Tiefenentspannung mit Yoga Nidra (online)
Beschreibung
SLOW DEEP YOGA mit Yoga Nidra - 1-2x im Monat, Freitag/Sonntag - Online via Zoom
Achtsame Asanas & Tiefenentspannung pur
Wichtig: Bitte für jeden Einzeltermin via Formular anmelden, um den spezifischen Zoom-Link für jede einzelne Stunde direkt zu bekommen!
SLOW Yoga - DEEP Relaxation - Perfect YOGA! Entdecke ein nie gekanntes, tiefes Gefühl der Ruhe und des Ausgleichs. Auf allen Ebenen: körperlich, mental, emotional! In der Yoga Nidra Tiefenentspannung schenkst Du Dir die Verbindung zu Deinem innersten Ruhepol. Gönne Dir eine Yogastunde, in der Du über achtsame Asanas (SLOW) in die extralange Entspannung (DEEP) als regenerierenden Kurzurlaub vom Alltagsstress eintauchst.
Alle Stunden sind derzeit reine Livestream-Stunden (via Zoom). Eventuell werden im Laufe des Jahres , sofern ein Kursraum zur Verfügung steht.
Yoga Nidra gilt als Non-Plus-Ultra der Tiefenentspannungs-Techniken. 30 Minuten in diesem Zustand der Tiefenentspannung entsprechen dem Erholungswert von 90 Minuten Schlaf. Obwohl die Techniken im Grundsatz sehr alt ist, ist Yoga Nidra für den modernen Menschen ein überaus alltagstaugliches Werkzeug um wirkliche und nachhaltige Entspannung für Körper und Geist zu erreichen.
Für wen ist die Stunde: Für alle Menschen, mit und ohne Yoga-Erfahrung, die sich nach Entspannung und Loslassen auf allen Ebenen sehnen!
Das nimmst Du mit: Körperliche Entspannung und tiefen inneren Frieden, gepaart mit mentaler und emotionaler Ausgeglichenheit.
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Das brauchst Du:
- Eine Yogamatte als Unterlage
- Ein bis drei Decken (eine zum Zudecken im Yoga Nidra, eine ggf. unter den Körper und ggf. eine gefaltet unter den Kopf)
- Eventuell ein flaches Kissen
- Ein Meditationskissen oder einen Stuhl
- Für Livestream zuhause: Einen PC, ein Tablet oder Smartphone mit installiertem Zoom-Client/App (siehe weitere Infos hier, bei Fragen ruf mich bitte an und hinterlasse ggf. eine Nachricht auf dem AB)
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Ablauf:
Begrüßung - Einstimmung und kurze Atem-Achtsamkeitsübung - Hintergründe zur heutigen Praxis (5 min) - Vorbereitende Praxis: entweder Viniyoga/ParaYoga-basierte Asana-Sequenz oder spezifische, subtilere Sukshma-Bewegungsübungen, teilweise mit Pranayama-Varianten (25 - 35 min) - Yoga Nidra (30-40) - Abschluss
Wir üben wechselnde Varianten von Yoga Nidra. Jede dieser Formen hat ihre eigenen Schwerpunkte. Allen gemeinsam ist die herrliche Entspannung für Körper und Geist. Im Detail stehen unterschiedliche mentale, psychologische oder energetische Aspekte im Vordergrund. Dazu erfolgt an jedem Termin eine kurze Einführung (5 Min).
Höre Dir an, was Rolf Sovik über unterschiedliche Yoga Nidra-Varianten zu sagen hat:
Kontakt: siehe Kontaktformular (Anmeldungen über das Kontaktformular werden nicht entgegengenommen!)
Warum wirkt Yoga Nidra?
Das liegt daran, dass beim Yoga Nidra, das lediglich die Konzentration auf Anweisungen durch eine Stimme (den Lehrer oder auch eine Audioaufnahme) erfordert, der Übende schrittweise in einen Zustand geführt wird, der an der Grenze zwischen Wachen und Schlafen liegt und sich dort über eine Zeit von 15 bis 45 Minuten aufhält. Wir alle kennen das Gefühl dieses Zustandes, wenn wir den Übergang des Einschlafens das eine oder andere Mal etwas bewusster erlebt haben. In diesem Übergang produziert unser Gehirn ein typisches elektromagnetisches Muster (Alpha Wellen, 8-14 Hz.). In diesem Zustand sind wir noch bewusst und konzentriert, jedoch ansonsten völlig entspannt. Gewöhnlich erleben wir diesen Zustand nur sehr kurz, bevor wir in den Schlaf gleiten, der von anderen elektromagnetischen Mustern unseres Gehirns gekennzeichnet ist und weniger entspannend - sowohl körperlich als auch geistig - als der Alpha-Zustand des Yoga Nidra.
Das bedeutet, dass wir durch Yoga Nidra über längere Zeit (gewöhnlich 15 bis 45 Minuten) in diesem völlig entspannten Zustand verweilen können. Als Faustregel kann man sagen, dass 30 Minuten Yoga Nidra dem Erholungseffekt von etwa 90 Minuten Schlaf entspricht. Die Effekte für den Alltag sind erstaunlich und vielfältig:
- Schlafprobleme werden gelindert
- Die Konzentrationsfähigkeit ist gesteigert
- Innere Unruhezustände verschwinden oder werden gemindert
- Antriebslosigkeit verschwindet oder wird verringert
Aufgrund der enormen Wirksamkeit wird Yoga Nidra auch im therapeutischen Kontext eingesetzt, beispielsweise mit sehr großem Erfolg in der Therapie von Patienten mit Posttraumatischem Belastungssyndrom (der therapeutische Einsatz ist nicht Gegenstand der Workshops!).
Veranstaltungsort:
Alle Freitagstermine im Katholischen Gemeindezentrum Christus König, Vaihingen mit Liveübertragung via Zoom. Alle Sonntagstermine ausschließlich im Online-Livestream.
Du kannst nicht nach Vaihingen kommen: Ich komme im Livestrema zu Dir nach Hause - virtuell, via ZOOM (www.zoom.us). Bei Anmeldung erhältst Du einen Link zum virtuellen Yogaraum, bzw. die Zoom-ID "Yogaraum-Raumnummer" und ein Passwort als Schlüssel. Wenn Du noch nie Zoom benützt hast - es ist ganz einfach: Die Yogastunden-Links rufen die ZOOM Webseite auf. Dort kannst du die nötige kostenlose Zoom-App auf dem Endgerät Deiner Wahl installieren. Wenn die App einmal instlliert ist, gelangst Du über den Link direkt in den virtuellen Yogaraum.
Anmeldeformular: