Hatha Yoga atemzentriert und MEDITATION - 8-Wochen-Kurs, Freitag 17:00 Uhr - in Vaihingen* & Online via Zoom -> Beginn am 4. Dezember 2020
Ein Kurs für physische und mentale Zentrierung, Stressabbau, Resilienz und zum Ausgleich finden.
*Abhängig von den jeweils in Stuttgart geltenden Corona-Verordnungen findet der Kurs während Lockdown-Phasen ausschließlich online statt.
Wichtig: Der 8-Wochen-Kurs kann nur als Einheit gebucht werden (Buchung hier). Nach Anmeldung zum Kurs musst Du Dich für jeden Einzeltermin via Formular anmelden, für die Teilnehmerliste gemäß CoronaVO vor Ort oder um den spezifischen Zoom-Link für jeweilige Stunde direkt zu bekommen!
Darum geht es: Der Kurs "Hatha Yoga atemzentriert und Meditation" ist für alle Menschen geeignet, egal ob mit oder ohne Yoga- oder Meditationserfahrung. Der Kurs führt systematisch in Techniken ein, die körperliche und Mentale Spannungen und Stress abbauen, regulieren und vermeiden helfen. Wir erkunden dabei Atem- und Mediationstechniken aus der Hatha-Yoga-Tradition, die über reine Achtsamkeitstechniken hinaus gehen. Schritt für Schritt lernen wir einfache Bewegungssequennzen, Körperhaltungen (Asanas) und Entspannungstechniken kennen, die ohne großen Aufwand nachhaltig physische Spannungen abbauen helfen und so die Tiefenentspannung und die Atem- und Meditationstechniken konstruktiv vorbereiten. Über die gesamte Kursdauer hinweg wird es Anregungen für kurze tägliche Übungen zuhause, teilweise mit mp3-Audioanleitungen oder PDF-Handouts.
Für wen sind diese Stunden: Für alle Menschen mit oder ohne Yoga-Erfahrung, die sich durch Herausforderungen im Beruf und/oder Privatleben vorwiegend mental, aber auch körperlich unausgeglichen fühlen und ganzheitlich etwas für Spannungsabbau tun möchten, wie auch für mentale Ausgeglichenheit, bewusste Entspannung und Resilienz gegenüber den Herausforderungen in Alltag und Berufsleben..
Das nimmst Du mit: 1. Körperliches und mentales Wohlbefinden durch Ausgleich in Form von dynamischen, atemzentrierten Yogaübungen, Tiefen-Entspannung und abschließende Meditation. 2. Hinführung zu einer eigenen regelmäßigen Meditationspraxis und Anregungen für deren effektive körperliche und energetische Vorbereitung. 3. Tips und Übungen, um physische und mentale Anspannung im Alltag zu verringern und größere Resilienz zu schaffen.
Kursinfos
Kurs: Hatha Yoga atemzentriert und Meditation (für alle geeignet, insbesondere für Einsteiger und Wiedereinsteiger)
Wann: Freitags, 17:00 - 18:30 Uhr; geschlossener 8-Wochen-Kurs!
Nächster Kurstermin: 4. Dezember 2020 bis 12. Februar 2021 (Voraussichtlich kein Kurs in den Weihnachtsferien zwischen 23.12.2020 und 10.1.2021; kann sich entsprechend der Lockdown-Situation ändern)
Wo: Kursraum im UG im Gemeindezentrum Christus König, Fanny-Leicht-Str.27, 70563 Stuttgart-Vaihingen UND/ODER: im Livestream auf Zoom bei Dir zuhause
Hinweise und Bedingungen zur Kursteilnahme findest Du im Anmeldeformular
Kurskonzept
Kennst Du das: Du fühlst Dich körperlich und mental unausgeglichen und belastet? Du machst Dir oft Sorgen und Dein Kopf lässt sich oft in Sorgenspiralen hinein ziehen? Du schläfst schlecht und hast tagsüber Probleme, Dich zu konzentrieren
Der systematische 8-wöchige Kurs "Hatha Yoga atemzentriert und Meditation" hilft Dir, einen Ausgleich zu Belastungen des Alltags zu finden. Du lernst Atem- und Meditationsübungen aus der Yoga-Tradition kennen, die Dir helfen, Dein inneres Zentrum und Deinen mentalen Fokus wiederzufinden. Der Kurs ist so konzipiert, dass Du nach und nach eine regelmäßige Übungspraxis aufbaut, die Deinen persönlichen Bedürfnissen und Deinem Zeit-Budget entspricht und aus der Vielzahl möglicher Übungen genau die umfasst, die für Dich persönlich am wirkungsvollsten sind.
Sowohl die vorbereitenden Körperhaltungen als auch die abschließende geführte End-Entspannung helfen Dir, die im Alltag durch Druck und Belastung verschärften körperlichen und mentalen Polaritäten auszugleichen. Zusätzlich lernst Du die Hintergründe der Wechselwirkungen von Anspannung und Entspannung kennen und wie Du diese gezielt durch eigene kurze Übungen mit Hilfe Deines Atmens, Deiner Bewegung und Deiner Konzentration im Alltag positiv zu beeinflussen. Nebenbei löst Du durch die Körperübungen genau die Muskulatur, welche durch langes Sitzen und Stress "überspannt" wird. All das in einer Atmosphäre von Neugier auf uns selbst. Jede Bewegungsfolge kann so zu einem achtsamen Experiment mit uns selbst werden, in dem wir unsere körperlichen und mentalen Wechselspiele nach und nach besser kennenlernen und zu beeinflussen lernen.
Der Kurs vereint Übungen und Aspekte aus dem klassischen Hatha Yoga, mit Bewegungs- und Atemkonzepten, die alle durch moderne bio-medizische und neuro-wissenschaftliche Studien untermauert werden. Auch die vorbereitenden Aspekte hinsichtlich Bewegung und Körperhaltung sind die Übungen durch die atemzentrierte dynamische Ausführung insbesondere auch gegen mentale Stress- und Belastungszustände wirksam. Der Kurs ist für alle Menschen konzipiert, die einen Ausgleich zu den Herausforderungen des modernen Stadt- und Berufslebens suchen und für sich selbst gerne nachhaltig etwas Gutes tun möchten.
Alle Grundlagen aller Übungen, inklusive verschiedener Sitzhaltungen für die Meditation, werden praktisch und theoretisch vermittelt und erkundet.
Die im Kurs vermittelten Meditationstechniken sind traditionelle Übungen und Techniken, die auf die über 2000 Jahre alte Yogaschrift des "Yoga Sutra" zurückgehen. Sie werden unter dem Begriff "Vishoka-Meditation" zusammengefasst. "Vishoka" als Sanskrit-Begriff bedeutet "der freudvolle Zustand jenseit aller Sorgen und jenseits allen Leids" - ein friedlicher, fokussierter Zustand, der von vielen als "inneres fried- und freudevolles Strahlen" wahrgenommen wird, das in Yoga Sutra 1.36 als "vishoka va jyotishmati" definiert wird: "Der Zustand des Bewusstseins, welcher frei ist von leiden und Angst ist zugleich erfüllt mit innerem Licht." (Nach Pandit Rajmani Tigunait, 2019, Das Geheimnis des Yoga Sutra, Samadhi Pada, Agni Verlag, übersetzt von Michael Nickel).
Begleitbücher zum Kurs:
- Die Praxis der Meditation, von Swami Rama, Agni Verlag, 2019 (Buch bei Amazon)
- Vishoka-Meditation, von Pandit Rajmani Tigunait, Agni Verlag, 2020 (Buch bei Amazon)
In seinem praktisch orientierten Ansatz bringt der Kursleiter, Dr. Michael Nickel, als langjähriger erfahrener Yogalehrer und Naturwissenschaftler für Dich die beiden Welten des traditionellen Yogas und der modernen Biomedizin und Neurowissenschaften wirkungsvoll zusammen.
